Який цинк краще засвоюється: хелат чи цитрат? Детальний огляд та порівняння

Цинк – важливий мінерал, необхідний нормального функціонування організму. Він відіграє ключову роль у багатьох процесах, таких як зростання, розмноження клітин, імунна функція, обмін речовин і здоров'я шкіри. Відсутність достатньої кількості цинку може спричинити різні проблеми зі здоров'ям.

При виборі харчових добавок чи препаратів, які містять цинк, важливо враховувати, який вид цинку краще засвоюється організмом. Два найбільш популярні варіанти – хелатний цинк і цитрат цинку. Обидва види містять цинк, але мають деякі відмінності у структурі та засвоюваності.

Хелатний цинк – це з'єднання цинку з амінокислотами. Така форма цинку забезпечує високий рівень засвоєння організмом. Однак, хелатний цинк зазвичай є більш дорогим і може бути недоступним у деяких країнах. Він також може викликати побічні ефекти у деяких людей, таких як нудота та розлад шлунка.

Цитрат цинку – це інша поширена форма цинку, яка має високий ступінь засвоюваності організмом. Він досить доступний і часто використовується у харчових добавках та препаратах. Деякі дослідження показують, що цитрат цинку може бути особливо корисним для підтримки здоров'я шкіри та імунної системи. Однак, у деяких людей цитрат цинку може викликати алергічні реакції або побічні ефекти, такі як печія.

Зрештою, вибір між хелатним цинком та цитратом цинку залежить від індивідуальних потреб та переваг. Краще консультуватися з лікарем або фармацевтом, щоб визначити, яка форма цинку найкраще підходитиме вам.

Що краще засвоюється хелат чи цитрат цинку?

Хелати засвоюються набагато ефективніше і рідше спричиняють побічні ефекти.4. Найвищий відсоток біодоступності мають органічні сполуки цинку: цитрат (сполука з лимонною кислотою), і піколінат (з піколінової кислотою).

Яка форма цинку засвоюється найкраще?

Величезна кількість досліджень дозволило визначити, яка з форм цинку має найвищу біодоступність: хелати (глюконат, гліцинат тощо).

Який цинк ефективніший?

Цитрат цинку має максимальний ступінь засвоюваності (до 61%), легко сприймається організмом та не викликає побічних ефектів.

Який цинк найлегше засвоюється?

Гліцинат цинку Ця форма цинку найчастіше зустрічається у формі капсул. Гліцинат цинку засвоюється організмом краще, ніж сульфат чи оксид цинку – його біодоступність становить 54%. Ця форма ефективніша на лікування дефіциту цинку проти сульфатной.