Сучасний ритм життя робить величезний вплив на нашу нервову систему, призводячи до нервозності та безсоння. Однак існує кілька методів, які можуть допомогти заспокоїти нерви та покращити якість сну.
Способом заспокоєння нервової системи є практика релаксації. Це може бути медитація, глибоке дихання або просто час, присвячений спокою та самоаналізу. Такі практики допоможуть зняти напругу та покращити настрій.
Ще одним дієвим методом є приведення тіла до розслабленого стану. Масаж, гаряча ванна або теплий напій перед сном сприяють розслабленню м'язів та зменшенню рівня стресу, що позитивно впливає на сон.
| Способи заспокоїти нервову систему | Способи покращити сон |
|---|---|
| Практика глибокого дихання | Створити комфортну атмосферу у спальні |
| Медитація | Уникати кофейних напоїв перед сном |
| Регулярна фізична активність | Підтримка регулярного розпорядку сну |
| Вживання заспокійливих трав | Уникати використання електронних пристроїв перед сном |
| Використання ароматерапії | Влаштуйте «вимкнення» на півгодини до сну |
Що дуже добре заспокоює нерви?
Найкраще – трав'яний. М'ята, меліса, материнка, ромашка, липовий колір, лаванда та валеріана – всі ці рослини мають заспокійливу дію. Якщо на тривале приготування напою зовсім немає сил, спробуйте гранульований дитячий чай для спокійного сну.
Як заспокоїти нерви, щоб заснути?
Десять способів заснути в умовах стресу
- Змінити режим живлення
- Зменшити споживання кофеїну
- Навчитися відпочивати
- За годину до сну вимикати яскраве світло
- Приймати увечері гарячу ванну
- Читати
- Протягом дня влаштовувати перерви та розминки
- Робити дихальні вправи
Що пригнічує нервову систему?
До депресантів ЦНС відносяться седативні/снодійні засоби (у тому числі бензодіазепіни, барбітурати), опіоїди (у тому числі опіати), нейролептичні препарати, алкоголь, анестетики, транквілізатори.