Зміст:
Біцепс і трицепс – Це дві основні групи м'язів верхніх кінцівок. Біцепс відповідає за згинання передпліччя, а трицепс за його розгинання. Однак принципи зростання цих м'язів відрізняються, і знання цих відмінностей може допомогти вам у досягненні бажаних результатів у тренуванні.
Порівнюючи зростання біцепса і трицепсаМожна виділити кілька основних факторів. По-перше, будова та анатомічні особливості кожного з цих м'язів відіграють важливу роль. Біцепс складається з двох головок, які можна тренувати та розвивати незалежно один від одного. Трицепс, у свою чергу, складається з трьох головок, і його розвиток потребує комплексного підходу.
По-друге, важливу роль у зростанні м'язів відіграє інтенсивність тренування та різноманітність вправ. Для розвитку біцепса необхідні вправи з превалюючим навантаженням на згинальний м'яз, такі як підтягування та підйоми штанги. У той же час, тренування трицепса вимагає вправ, які акцентують навантаження на всіх трьох головках, наприклад, жими лежачи і віджимання на брусах.
| М'яз | Швидкість зростання |
|---|---|
| Біцепс | Повільніше |
| Трицепс | Швидше |
Що більше качати біцепс чи трицепс?
А тут ви можете почитати як качати прес на лаві. Трицепсом називають м'яз задньої поверхні плеча, цей триголовий м'яз відповідає за розгинання руки. І вона суттєво більша за біцепс, тобто її внесок у збільшення обсягу руки набагато вищий.
Чи можна тренувати біцепс та трицепс разом?
Ви можете тренувати біцепс та трицепс разом, але те, як ви це зробите, і те, як ви структуруєте тренування, залежить від ваших пріоритетів у тренуваннях. Насамперед впливайте на ту групу м'язів, яка відстає. Ви можете чергувати вправи на біцепс та трицепс для повноцінного тренування рук.
Як довго качати трицепс?
Що ж до того, за скільки можна накачати трицепс, то тут ситуація завжди буде індивідуальною. Але зазвичай для помітної зміни обсягу достатньо 2-3 місяців.
Скільки разів на тиждень потрібно качати біцепс?
Як часто потрібно тренуватися Рекомендуємо навантажувати його не частіше ніж один раз на тиждень. Причина в тому, що м'яза потрібен час на відновлення, в середньому цей термін становить від 48 до 72 годин. При цьому двоголовий м'яз плеча працює не лише під час ізольованих вправ, а й під час тренувань грудей та спини.